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【心理勵志/情緒/壓力】–《我們住在焦慮星球》麥特‧海格| Notes on a Nervous Planet by(Matt Haig)

《我們住在焦慮星球》是一本告訴你,如何舒壓的心靈書籍。

心靈不安特點就在於,有這麼多的東西能在短時間內令人心情好轉,但長久下來卻只讓你心情更差,你拼命轉移注意力,但其實你真正需要的是認識自己。第9頁。

害怕就是焦慮的最大特徵

作者為什麼寫這本書呢?

他想要探討一個問題,我們該怎麼活在一個瘋狂世界而不至於跟著瘋狂。

在書本的一開始,作者談到了他的焦慮,他試著看書看影集,逛社群網站,並回復了所有電子郵件,一醒來就緊抓著手機,但是沒用,他的心情越來越低落了,後來他做了一件事情,他必須要離線。

他選擇幾天不看社群媒體,電子信箱也設定成自動回復,不看新聞,也不讀報紙,不看電視,不看任何音樂,甚至連雜誌也不看,然後在家裡儘量關著燈在黑暗裡躺著。

使用這樣的做法,作者的心情也沒有變得越來越惡劣,而是進入平穩的高原期,過了幾天之後逐漸平靜下來,他感覺到再度自由的感覺。

 

焦慮如何影響我們的生活?

當下腦海裡閃過的每個念頭,都有可能成為你的焦慮來源。

作者說自己是一個杞人憂天的人,他不僅是擔心而已,他的擔心是沒有下限的,而且他發現想像最壞的情況是很容易的事情。

他曾經擔心到什麼程度呢?

當他還沒有自己有過性經驗的時候,他已經想像自己得了愛滋病了。

如果吃到味道不對勁的食物,他會立刻想像自己食物中毒,雖然他這一輩子祇有一次真的食物中毒,。

而他在機場也無法不感到疑神疑鬼,因此也表現得疑神疑鬼。

透過作者的焦慮,可以感受到的是,這是一個心理狀態生病的階段,也就是擁有太多的煩惱,而這些煩惱讓你無形之中總想到最糟的畫面,使你覺得生活似乎陷入了一個約束的狀態。

好像只要再踏出一步,有可能馬上踩空,跌到最下面,去落入最糟的境遇之中。

 

焦慮的來源有哪一些呢?

新聞,交通工具,健康煩惱,外表,罪惡感,覺得自己永遠不夠好,機器人,核子武器的消息。

煩惱無所不在,每個人的煩惱也不盡相同。

 

我們應該用哪一種方式來面對焦慮?

斷線。

把自己重新開機,才能夠重新與世界連線。

覺得自己墜入谷底的時候,你必須重新找到人生中的一個美麗,找到人性中的善良與愛。

就是找到一個讓你覺得活下去,沒有那麼糟的一個開心選項,你不需要告訴自己,我要更努力一點,也不需要告訴自己,現在我會生活的更慘一點。

你只需要告訴自己,但現在你必須對自己好一點,讓自己可以活得更開心。

 

生活是美麗的。

選擇無限,人生卻有限。

必須找到人生的取捨之道,也就是你的人生編輯術。

作者在書中提到一段話:

選擇無限,人生卻有限,我們不可能體驗每種人生,不可能看完每一部電影,讀過每一本書,走遍地球上每一個角落,我們需要編輯眼前的選項才不會被選擇拖累,我們需要找出什麼對我們好,其餘甘心放下,我們不需要另外一個世界,我們需要的一切都在這裡,只要我們放下什麼都需要的念頭。p26

不管我們再怎麼努力追趕時間,時間始終是有限的,其他的條件則是無限的,在這樣的狀況下,我們都必須瞭解到取捨,你並不需要做到別人眼中的100分或是自己眼中的超人。

可是你卻需要滿足自己當下最迫切的需求,也就是在這個當下,你覺得選擇它是最值得的一個選項。

時間有限,人生也是有限的,只有選擇跟欲望無限。

作者用他個人的親身經驗,也就是他的病情,焦慮症,憂鬱症等標籤來告訴我們,生活在這個世界煩惱無所不在,焦慮也是如此。

當焦慮發作的時候,我們會陷入一種恐慌,但是在面臨著這樣的恐慌症發作時,是不是我們的心靈已經承受過多的資訊跟過多的煩惱,導致心靈也出現了一種勞損的現象?

如何去改變當下焦慮的狀態,可能是一個沒有解答的方式,因為每個人的焦慮承受的壓力是不一樣的,可是有一點可以確定的是,你必須對自己好一點,不要讓自己的心靈承載了過多的資訊和煩惱,你才能夠得到自己的心靈平靜。

 

短評

作者由自身的焦慮經驗做出發點,來探討焦慮本質如何影響人們,以及他個人如何試過不同的方法去減輕焦慮。

在書中,可以看到焦慮無所不在,一則不起眼的資訊,就可以引發新的焦慮。

這樣的焦慮狀況,也發生在我們每一個人的身上。

焦慮不可能消失,那麼減輕焦慮就是唯一能做的。

當焦慮過多,是否也會引發作者提到的一個概念:「心靈勞損」

身體「勞損」了,就要休息,那麼「心靈勞損」呢?

「心靈勞損」和「如何減輕焦慮」概念很相近,作者提到的是關機自己,重新開機,也就是讓心靈休息。

休息才能走更長的路,也只有當你調整好自己,照顧好自己,你才能活得更開心。

看到最後,能減輕焦慮的方法,就是降低自己對於外界的關注力(如:少看電郵、少看社群媒體、少看新聞…),以及減少想要完成的事項,讓較多心力放在自己的身上。

因為一個背負二、三十公斤行李的旅人,會比背負五公斤行李的旅人感到疲累和不快樂。

內容簡介

《週日泰晤士報》暢銷書榜TOP 1

Amazon分類暢銷排行榜TOP 1

《衛報》注目選書

  人生,有時候像一首後製過度的歌,

  塞進了太多聲響,幾乎聽不出旋律。

  繼《活著的理由》、《時光邊緣的男人》

  麥特‧海格獻給每一個疲憊心靈的柔聲鼓勵

 

  超載的星球,住滿了迷失的心靈

  生活看似選擇無限,但擁有再多,心靈卻依然脆弱

  一切都來不及、不夠多、不夠好。我們困在焦慮裡

  世界失速,我們活著,該如何不跟著瘋狂?

 

  作者麥特‧海格是英國暢銷作家,橫跨文學、非文學、與青少年小說。他曾為憂鬱症所苦,也讓他格外敏銳。他的作品《活著的理由》對於受憂鬱症所苦的心境直白的刻畫,鼓舞許多同處困境的讀者,出版即登上英國《週日泰晤士報》暢銷書榜TOP1,佔據榜單長達49週,被翻譯成29國語言。

 

  這次,海格以同樣的獨特視角與筆調,觸及更多人心底共同的問題:當世界腳步愈來愈快、壓力已經成為日常,我們如何不至於跟著瘋狂?

  書中每一篇文字,翻出了現代人心底的困惑,字裡行間的幽默與同理,安撫我們焦躁疲累的心。

 

  選擇爆量,海格說

  我們不可能體驗每種人生,不可能看完每部想看的電影,走過每個想去的角落。我們必須編輯眼前的選項,才不會被選擇拖累。我們不需要另一個世界,我們需要的一切都在這裡。只要我們放下什麼都需要的念頭。

 

  時間不夠,海格說

  我們被時鐘奴役,被發光的智慧型手機宰制。不再是時間輔助我們,而是我們為時間發愁。明明電子郵件比寄信快,想買什麼一鍵就可下單,顯然問題不是時間不夠,而是我們被刺激去做的事情超載了。

 

  惶惶不安,海格說

  感覺自己很醜,不代表你真的醜;感覺焦慮,不代表你一定要焦慮;感覺少了什麼,不代表你不完整。問題出在你的感受。不在你的外表。別再透過不安的鏡片看著自己。

 

  關於孤單,海格說

  按讚評價取代了真實互動。演算法把我們關進小小的數位同溫層,但我們可以選擇不與別人的線上精采人生比較、可以當個演算法無法預測的異數、可以讓不斷跳出的通知與訊息等一下。走出門,與真實世界的朋友喝一杯。

 

  解除焦慮,海格說

  接受自己正處於接受不了的狀態。接受不自在的感覺,接受我沒有主導權。接受自己。

  接受痛苦的時刻,才能釋放痛苦,讓痛苦緩緩的回到他原本的世界。你不接受此時此刻,就到不了你想去的地方。

 

  容許自己失敗;容許自己疑惑;容許自己脆弱無助。容許自己改變心意;容許自己不完美。容許自己不要像一支箭,直直朝目標疾駛,就過完了一生。

  回歸單純,接受原本的不完美,即使生活超載,心依然輕盈自由。

  現在的你,已經足夠。

 

作者簡介

麥特‧海格(Matt Haig)

  暢銷書《活著的理由》作者,另著有《時光邊緣的男人》(How to Stop Time)、《我在地球的日子》(The Humans)、《雷德利一族》(The Radleys)等六本小說,也是得獎青少年小說與童書作者。

 

  麥特的書在英國已突破百萬冊銷售,他的書也被翻譯成超過四十種語言。

 

Author: 蒼野之鷹∣Starryeagle

閱讀與寫作者。 撰寫「原創言情小說、書籍」心得等文章。

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