■運動/塑身

青春已逝,至少要運動留住青春的身體|讀《Kimiko的女性日常美態》(塑身運動+穿搭建議)

邁入微胖界的女人,最不陌生的場景是看著鏡子中的自己,看著自己青春已逝、身體原本不胖的地方慢慢走向年長胖,只能想盡辦法找些消脂運動、吃清淡的食物、找瘦身餐來吃,可以說只要能瘦身的方法,都會試看看,像這樣的瘦身資訊隨便google一下,就跑出一堆,可惜人都有惰性和不夠找時間運動的藉口,於是慢慢習慣了微胖的自己、習慣了衣服漸寬的處境,習慣了別人眼中總是微胖的自己,但是否有人在瘦就是美的思維下,思考究竟是努力瘦身達到和其他人一樣瘦標準比較好?還是健康美比較亮眼?針對這個問題《Kimiko的女性日常美態》作者,在書中提出用小角度運動,輕鬆來重新塑身,不用特意去減肥,只要按照個人原本的體態去進行局部塑身的運動,自然就能散發出女性美態。

 

1.怎樣的瘦才是正確的

為了瘦,有人吃了食物後,進行催吐;有人得到厭食症;有人切除胃部,就是達到眾人眼中的瘦瘦王子、瘦瘦公主的標準,但這樣的瘦身是極端的,甚至是以毀壞身體為基礎來達到瘦身的目的,在享受了一段時間的瘦身之美,被毀壞的身體會找上門,直接宣告健康已亮起紅燈,像紙片人模特兒,為了維護身材,會讓身體長期處於營養不足的情況。

 

身材不纖細的英國歌手Adele Adkins:擁有一個好嗓音,拿下了格萊美獎、金球獎、奧斯卡獎、全美音樂獎、全英音樂獎,對於她來說,減肥不在考慮名單內,她並不是一個靠外表得到觀眾喜愛的歌手,而是依靠才華征服全世界的歌手。

 

本書作者的觀點來說,她認定的瘦是改善個人身型、持續記錄差異,來讓瘦事變成一件健康事,她不認為每個尺寸不同的女孩都該被美感嚴苛的標準給綁架了,認為瘦就是漂亮,這是一種迷思。

 

2.瘦身思維=塑身?=紙片人標準?

瘦就是美,已經深深根植在每個人的心中,沒有人質疑過為什麼瘦才是美?有些人明明骨架大,可是周遭的人還是在告訴她,你必須瘦,你必須少吃一點,你才有辦法跟大家一樣瘦,或是有人因為長期不動久坐的狀況下,引發下半身的體態開始走向發胖的境界,這一發胖就不能收拾了,因為最明顯的是臀部會逐漸的變大。

 

朋友A,長期坐在辦公室裡面,最喜歡的事是坐在椅子上都不要起來,如果要必須起身的工作,也會盡可能麻煩其他的同事幫忙完成,於是時間流逝,不知不覺她的下半身變得越來越胖了,在某一個時刻,她自己發起了瘦身運動,她採用的方式是,吃清淡的食物,所有的食物一律都是自己煮的,然後平時多吃水果,買了一些零食放在旁邊,以防自己肚子餓的時候可以吃,最終的成果,是她的確是瘦下來一些,不過也因為習慣久坐的習慣不改,臀部的部分呈現出變形感,無法成功瘦下來。

 

朋友B,她很瘦,吃再多還是瘦的,這樣的體質很多人羨慕,不過等你聽到她接下來發生的事,你可能不怎麼想了,因為在她懷孕期間,差點流產,醫生告訴她,因為她太瘦了,如果想要保下小孩,就必須在床上躺幾個月,那段時間裡,她真的就躺在床上,儘可能不起身,所有的生活起居仰賴家人幫忙。

 

在這兩個案例裡面,胖跟瘦成為了雙方眼中的麻煩,同事A埋首工作,付出身材走樣的代價,之後為了瘦,做出一切的努力,可是本身的生活習慣不改,以至於瘦下來,卻無法把最明顯的部位一起瘦下來;同事B只是受限於體質的關係,一直都吃不胖,所幸最後她的孩子安全出生。

 

到底怎麼樣的瘦,才是最正確的呢?依作者的想法來說,所謂的瘦不應該著眼於現況的瘦身思維,因那樣的瘦身思維只是鞭策著你,想辦法少吃多動,來達到瘦身的目的,當你達到了那個瘦身目標之後,如果沒有持續以恆,保持那樣的生活步調的話,很快地複胖命運就出現了。

 

所謂的瘦,該是依據自己的體態,制定出適合自己的運動和飲食均衡計畫,而不是靠著激烈的運動、瘦身藥、少吃少動來達到瘦的目的,想要活出真正的自己,就必須意識到自己成為什麼樣身材的女人?不認清自己想達到的身材比例目標,就會淪陷在沒有終點線的不斷比瘦、不斷試瘦身方法的跑道上。

書中的Q&A:

Q1:本書的運動都這麼簡單,真的會瘦嗎?
A1:這本書提倡的不是公斤數,而是要強化深層肌得到明星體線。在生活中使用到絕大部分的深層肌,外觀看起來就是瘦。如果你是還沒開始運動的人可以,先從辦公室小運動或4321黃金餐盤飲食原則開始,運動搭配飲食加總在一起的效果是最高的,因為這是改善生活,調整姿勢的基本。

3.零碎時間運動法

本書的塑身方式,可以稱之為零碎時間運動法。這些動作沒有很困難,不論在家、在辦公室,都能夠輕易的做到這些動作,也不會佔據個人太多的時間,而且它和一般的運動書籍不同,作者在運動菜單外,加上了不同體態女孩穿著重點,會推薦那些服裝適合穿、那些服裝容易成為踩雷裝。

 

書中提出十二種身型的穿搭與運動,十二種身型是針對臀部、腿部、肩膀、胸部四個部分運動,每個運動菜單都有圖解和QR CODE的動作示範,實際演練起來不難。

 

書中的Q&A:

Q1:什麼是小角度運動?

A1:小角度運動指的是用到絕大部分的深層肌,來帶動身體運動因為全身同時出力,而能做到外觀看起來動作幅度雖然不大,卻能達到高度消耗的運動效能和大動作運動不同,肌肉收縮模式也不一樣。

 

小角度運動的特性是,動作時身體和四肢間的空隙縮小,整體活動範圍變大,但因身體穩定度高,所以動作是看不出大幅度的搖晃實際動作,並且姿勢正確的人會全身有感。

 

Q2:我蠻胖的,做得了小角度運動嗎?

A2:可以,特別是沒有運動習慣的你,小角度運動屬於全身性運動,小角度運動,學會使用深層肌帶動身體運動,可以在減少身體體重的負擔下高度增加活動量,只要依照書中的順序姿勢,確實練習,並定時檢視身上的明星體現數量,就會看到明確的成果。

翻拍書中O形腿女孩的運動菜單、穿著重點。

不想當個NG女孩,先瞭解自己的身體曲線優勢在那裡,再透過飲食和運動的效果,來練出自己的魅力體態。

 

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《想不瘦都難!我的7天好腰瘦計畫》洪素卿

本書特色

  ◎臀腿肩胸四個部位、十二種身型,量身打造最適合妳體型的運動

  ◎每天兩分鐘開始,矯正姿勢,鍛練深層肌

  ◎十個基礎動作練出十五條明星體線,提升基礎代謝率

  ◎讀者獨享十四套小角度運動+高跟鞋走路教學影片

  ◎明星御用導師體態教學,增加職場魅力

  ◎營養師打造4321餐盤飲食法,從裡到外健康顧滿

作者簡介

  KimiBarre、KIMIKO系統運動風格舞蹈創辦人

  像貓一樣的女子,優雅、輕盈、好奇、自有主張。四歲就轉頭向世界宣告:我這一輩子都不要跟舞蹈分開!愛跳舞也愛編舞、愛運動也愛漂亮身型能做的所有創作。即使被媒體稱作「明星的老師」,默默地有了粉絲、有了三本暢銷書、有了舞台、有了一點影響力,雙魚心思也從來沒有停止過實驗自己,挖出所有的可能性,幫大家一起成為自己更好的版本,並與True集團合作經營KIMIKO Studio教室。

 

 

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Author: 蒼野之鷹

閱讀與寫作者。撰寫「原創言情小說、書籍」心得等文章。

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