■自我成長/生涯規劃

【個人成長】–《完成:把不了了之的待辦目標變成巳實現的有效練習》作者: 喬恩‧阿考夫

《完成:把不了了之的待辦目標變成巳實現的有效練習》告訴你放下完美主義以及減重而行,才能有效完成目標。

作者簡介

喬恩‧阿考夫 Jon Acuff

  《紐約時報》暢銷作家,撰有《開始》、《不受限的工作人生》、《辭職高手》等書。他是熱門的講者,擁有人氣部落格與推特帳號,並創辦了「三十天目標速成」線上挑戰課程。

內容簡介

  ★華爾街日報暢銷書Top 1

  ★Amazon讀者五顆星推薦,歐、美、亞洲讀者爭相上網練習

  ★作家台版米蘭達、黃大米|臨床心理師丁郁芙、心理學作家海苔熊|「生鮮時書」創辦人劉俊佑(鮪魚)好評推薦,

  信心滿滿立下目標,但是執行力總是跟不上,拖延症纏身?

  別再怪自己拖延懶散、沒有毅力,其實是你沒有用對方法。

  突破直覺盲點,才能一路衝向終點線!

  想想看,你是不是也有這樣的經驗:

  交了健身房會費下定決心認真練,但一次錯過時間後,就覺得計畫又破功,明年再來吧。

  信誓旦旦開始新計畫,但是要做的事情愈來愈多,新計畫還是下次吧。

  完成自己在乎的事,是世界上最棒的感覺。但研究發現,有高達92%的人沒有辦法做到自己許下的新年新希望。

  開始很重要,但不是最重要。  

完成目標,你就勝過92%的人!

  紐約時報暢銷作家喬恩・阿考夫,自多年前寫了《開始》(Start)一書後,不斷接到讀者反映,開始從來不是問題,他們開始過一百萬件事,但沒有一件做完,他們急切地想知道為什麼,就連阿考夫自己也常半途而廢。

  他後來辦了一個線上課程,幫助數千人在三十天內實踐目標。這個課程吸引了大學研究人員以實證歸納出令人驚訝完成目標的訣竅,成為本書的扎實基礎。

  承認吧,我們都有一點完美主義。阿考夫指出,當我們無法把事情做好時,我們會嚴格的批評自己,於是就有乾脆不要做的傾向。我們也過度樂觀認為,目標應該要愈大愈好、什麼都做得到。一旦無法達成驚天動地的結果,就覺得失望沮喪,進一步放棄。

  允許不完美,才能前進

  進展不順,也不喊停!

  沒有完成目標,就像打破對自己的承諾。不以完美為目標,成效才能愈大。只要遵循幾個簡單的原則,調整心態、重新設定目標,你減重成功、健身有成或提升績效的機會,就多了將近一半。

  八個刻意改變心態的練習,克服不了了之的症頭。

  • 欣然接受不完美       •識破讓你分心遠離目標的陷阱
  • 把目標砍半         •甩掉絆住行動的潛規則
  • 設定優先順序,有捨才有得  •善用數據,看到進步
  • 把目標變得有趣       •克服畏懼接近終點線的心魔

  美好人生來自完成自己在乎的事!

  減重、運動、執行專案,這次跨過終點,不再難以完成。

 

想成功,接受自己的不完美

書中有一句話說:「多數人花了大半輩子想像與做夢。開始做很有趣,但未來是屬於完成者的。」

很多人想要成功,結果做了太多的夢,卻缺乏相對應的執行力,因為少了一股動力去驅使他們完成或是目標不夠有趣,讓他們想要完成目標,就感覺無趣。

每年跨年後,不少人都會告訴自己,新的一年到來,該是時候寫下新人生目標,但是這些目標的達成率卻不高,原因就在於人都有惰性,只要持續的行動,有了一次的放棄了,接下來這個目標就成了一個夢。

作者用了一個篇章說明只有接受自己的不完美,你才能夠真正成功。

「好的開始是成功的一半」,這是作者最愛的偽激勵名句之一,他認為我們總是過份強調開始的時刻,這樣一來,我們不會注意到有那麼一天是比其他日子更能搞砸完成目標的計畫。

人的一生之中,想要完成的心願太多了,而時間有限的情況下,能做的該是目標取捨,你沒有那麼多的時間去一次完成那麼多,只有減重前行,才能比負重前行更能完成目標。

完美主義最大的路障就是告訴你,事情必須要完美,當事情無法達到這個目標時,那麼就放棄吧。

作者提到在「三十天目標速成」課程中,第二天是中輟高峰,也就是很多人不再打開課程內容電子郵件的一天,是第二天的原因,是因為不完美現身了,而當不完美出現,通過伴隨而來的是放棄。

沒有人的人生是完美,為什麼需要要求目標也要完美?

最好的開始是你開始做,最差的結束是你選擇放棄。

再小幅的成長也是在往前進,放棄就永遠無法完成目標。

 

絆住行動的潛規則,什麼阻止你完成目標?

當你準備好了,要出發完成目標時,是什麼在路上絆住你了,讓你只能看著目標嘆息。

作者認為這樣的解決方法,就是找到潛規格自己的事情,你能問自己四個問題:

1.我真的喜歡_____嗎?

2.我真正目標是什麼?

3.我使用的方法符合我的本性嗎?

4.該放棄了嗎?

在每一條潛規格後,寫下事情真相,你就能瞭解到這是什麼意思?又是誰給你的想法?

潛規格阻止你往前走,讓你無法順應本心去完成,那麼就打破舊有規則,重新建立新的規則。

書中有一段話:「盯著終點前進,常會忘了已經走了多遠。回頭看看起跑線吧,看見自己的力量。」

有時候盯著終點前進的路上,歷經了太多的挫敗,讓自己都忘記走了多遠。

已退役的籃球明星科比曾說:「你知道洛杉磯凌晨四點鐘是什麼樣子嗎?」

他的成功是每天努力,沒有什麼可以阻止他放棄日常訓練,他過的是一種自律的人生,不去思考自己能不能放棄,而是想著每天都要為自己多做一點,讓未來多一點實力。

目標無法完成,一堆事情成為自己無法完成的藉口,或許就是因為「為不在乎的事情努力,叫做壓力,為所愛的事情努力,叫做熱情。」

沒有熱情驅動的事物,很難走到最後一刻,因為你不愛。

 

如何善用數據,來完成目標

數字是最好的朋友,它誠實告訴你,你變胖了,你的目標達成率很低、你的工作效率低下、你在同樣的時間內完成的是什麼?你每月月光是把錢花在那裡?可以說數據是一位嚴厲朋友,它從不說謊,因此作者鼓勵大家要愛上數據。

作者也不否認,數據是一個掃興鬼,有一次他和一大群人參加會議,打開餐廳菜單時,看到每道菜旁的卡路里,大家都靜默地改了點餐內容,因為卡路里告訴你,你不能再多吃了。

數據本身的意義是一個提醒,並不能完全改變人生,如果你選擇忽視它,那麼再多的警告訊號,都不能阻止你超速通過,然後一頭撞進倉促、草率的人生陷阱裡。

不需要害怕完成,每一步路都有其意義存在,而當你的時間不夠時,那麼你要做的就是取捨,從不夠的時間裡,擠出更多的時間,去完成你的目標。

把想做的事情用數據列出一個目標,你就會知道自己還要多做什麼才能完成。

不夠具體的目標,是無法讓一個人想要完成的,只有數據化的目標,才能使一個人清楚瞭解要如何到終點線,而終點線是前往下一個目標的起跑線。

 

原文書名:FINISH: GIVE YOURSELF THE GIFT OF DONE

出版社:天下雜誌

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Author: 蒼野之鷹

閱讀與寫作者。撰寫「原創言情小說、書籍」心得等文章。

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