■心靈勵志-書籍, ■自我成長思考, 2018年「閱讀心得」

【心靈勵志】收起身上的剌,展望新人生–《重建生命的內在模式:看明白過去的傷,生命就有新的出路》

《重建生命的內在模式:看明白過去的傷,生命就有新的出路》是一本找出心靈創傷的書籍,透過審視我們在生活裡不斷回覆出現的困境模式,察覺出引發困境一再出現的因素是什麼,再針對過去的傷痕,進行相對應的自我療程,讓自己可以從過去裡離開,重新展望新的人生。

 

書中的人生困境指的是什麼?

類似的困境模式有以下幾種。

 

你是否重複不斷的和對你冷淡的人捲入一段關係?

你是否認為那些和你最親近的人都不夠關心瞭解你?

 

你是否在內心深處感覺有缺陷?

沒有人真的知道,你其實真的也能愛人,因為這樣他們就會願意接受你?

 

是否害怕有什麼不好的事會發生在你身上?覺得只是一個輕微的喉嚨痛,都可以引發出一個嚴重的疾病。

 

你是否感覺自己無論受到多少來自社會中的讚賞認同,真的感覺不到快樂成就感,覺得不配享有這些讚賞與認同?

 

人生困境的模式說透了,就是一個童年時期的創傷。

 

作者透過書中的案例去解釋,為什麼童年創傷能演變為成年後的人生困境。

 

書中這些案例的行為,有可能是我、是你、是其他人都會發生的行為,只是自己不自知,當下的我們覺得自己活得像自己,可能是一個自信心過大的自己、可能是一個想像自己很卑微的畫面。

 

這些看不見的心靈創傷,使人無法展望新人生,困於自己設定的牢寵,始終對於不斷到來的人生困境感到厄運纏身,覺得自己此生都無法幸福

 

作者的經驗,讓他寫下這些常見的人生困境模式,並透過案例說明,來告訴讀者,想要走出過去,先從自救開始,因為只有你自己最清楚,什麼是自己避而不談的過去。

童年時期的創傷

過去、現在以及未來都存在的心靈傷口,是不能避免的。

生而為人,從一開始認識世界到慢慢適應社會規則,我們經歷很多溫暖和殘酷的時光,其中殘酷時光的片段,足以重創心靈發展,使人習慣藏匿起一部分的自己,為的是不再受傷。

書中案例:一旦被愛,就逃跑

一名39歲的股票經紀人,他不斷的遊走於不同的女人之間,當女人一旦愛上他之後,他馬上就失去了興趣,他成了一個不曾真正動心的人,在作者眼中,他陷入了被剝奪感的人生困境之中。

那名男性,他不和女性深交,他只喜歡征服女性,但他獲勝的那一刻,女性就開始愛上她,也是他開始逐漸失去興趣的時刻。

他認為一旦女的開始黏人,就讓他一點也提不起興致,當她開始在眾人面前纏著他不放的時候,他只想趕快逃。

這是很矛盾的事,他覺得自己不斷的在尋找一個能夠填滿他缺憾的女人,但也相信自己永遠找不到,因為他始終覺得自己是孤單的,而且也會這樣一直孤單下去。

為什麼會不斷的重複這樣的模式呢?

因為他在童年時期就是受到這種孤獨感侵襲,他從來不知道誰是他的父親,母親對他又冷冰冰,沒有表現出情感的溫度。

父母親兩人都沒有滿足他在情感上的需求,他就在情感被剝奪的情況下成長,並持續到成人階段,總有這種疏離感。

對這個案例,作者的做法是富於同理心的面質(Confrontation)平衡感的情感支持,以及要他正面迎戰問題,結局是,他終於開始改變,他已經和一位女性訂婚了。

這是本書想要傳遞給有相同心理創傷的人,對付這樣的生活困境,只能不斷面質(Confrontation),正面的面對自己,並且學會在它出現的時候,重複的打擊它,知道它消失在自己的生活之中。

每個人都有自己的恐懼

沒有人是超級英雄,什麼都不怕。

面對自己的恐懼,我們總是會下意識的躲避過去,在這種情況之下,有時候想要改變,就必須藉助外力,可能是看看書,或者是找心理治療師,來幫助自己尋找出口。

也可以說當你的認知不改變,就沒有勇氣去嘗試翻轉自己生活,也就不可能從過去逃脫出來。

人生困境有那些

書中設計了一個人生困境的評估表,有助於辨識出跟自己的生活中最相關的困境有哪些。

例如被人離棄,無法相信與受害受虐,過度依賴,脆弱不安,被剝奪感,孤立,缺陷,自卑,屈從討好,超高標準,我有特權…,

書中的案例者,是一群人的縮影,他們不斷重複童年時期所承受的痛苦,其實是一種強迫性重複症。

看在別人的眼中,會覺得創傷只要選擇遺忘就行了,真的有這麼難嗎?

如果對象換成了自己,其實都很清楚,要走出童年創傷,或者是過去的某一個心理創傷,其實很難,你需要花費很多的時間先偽裝自己,假裝不再在乎那段過去。

這也是作者一再提倡的,一味的偽裝自己從沒有創傷是無助於事的,最重要的方式是透過認知治療,來改變自身人生困境。

心受傷了,要怎麼辦?

沒有人不會受傷的,一旦心受傷了,要怎麼辦呢?

學會重新愛上這個不完美的自己。

不用過度自信認為自己是一個了不起的人,但也並不需要自卑到認為自己是一個無用的人。

因為每個人生來都有一個地方可以容納他,如果在當下那個地方,無法讓你感覺到那樣的歸屬感,那麼,往前走吧,提前勇氣,在世界的每一個角落探險,去找到屬於自己的那個地方。

書中有不少的案例,作者的做法都是從歷史的童年時期創傷開始解剖,慢慢的鼓勵這些案例者,勇敢的面對自己的過去,並且要求他們,提起勇氣,去讓自己變得不斷的更好。

別把過錯都完全都怪到別人身上,有時候正視自己的想法也是很重要的

小時候「心受傷」你可以告訴自己,現在我沒有能力,我必須要透過逃避,能讓自己可以感覺輕鬆一點,或者就是不用再感到害怕以及恐懼。

成人後,每一個人都必須正視自己的逃離感覺,因為我們都必須從過去中畢業了。

如何有效的對抗自己的人生困境,不需要再透過逃離、反擊,來掩飾那一個,始終沒長大的內心小孩就是這本書最重要的核心想法。

作者的話:

和你的內在小孩對話,成為那一個小孩堅強的父母。

人生困境所連接的感受是你內在小孩的感受,他是一個脆弱的內在小孩,也需要發展內在父母來幫助它,可以使用一項吧。

簡單說,本書就是一個從成年困境裡,找到童年時期的心理層面,藉由理解,來和過去的自己和解,讓自己可以真的放下,一直絆住自己的心靈創傷。

 

作者簡介   

傑弗瑞・楊(Jeffrey E. Young)博士

  紐約和康乃狄克州費爾菲爾德郡(Fairfield County)認知治療中心創辦人及總監,亦於哥倫比亞大學精神病學系擔任教職員。楊博士在認知治療學教育界的地位名揚國際,現居康乃狄克州威爾頓(Wilton)。

 

珍妮・克露斯克(Janet S. Klosko)博士

  於紐約金士頓(Kingston)自行執業,亦於紐約大頸鎮(Great Neck)擔任「長島認知治療中心」共同總監。

 

內容簡介

  ★心理學基模療法(Schema Therapy)暢銷經典

  ★長銷超過20年、全球超過40萬讀者受惠,自我療癒,找回更好的人生

  我們最大的敵人,不是外在的環境,

  而是不斷重複相同模式,讓自己卡住的人生困境。

  別人傷害我們一時,我們不應該傷害自己一輩子。

  情緒傷痕綁架了思考與行為,讓我們陷落困境而不自知

  透過自我測驗,你可以勇敢面對過往的心靈傷害

  學習改變的實際技術與對話,終結自我傷害的負面行為

  你是否搞不懂自己為何重覆愛上同一種人,不斷與對你冷淡的人捲入關係?

  最親近的人,你卻覺得他們其實不夠了解你,還總感覺所有人都會離開?

  你是否重視別人的需求勝過自己的需求,甚至不清楚自己的需求到底是什麼?

  在別人眼中你一切順遂、備受讚賞,但是你心底卻總是覺得自己不夠好?

  不斷重蹈覆轍,是過去情緒陰影造成的自我傷害壞習慣

  本書作者首創基模治療法(Schema Therapy),根據長年臨床以及執業經驗,幫助讀者走出困境:

  • 透過書中自我評量測驗,讓你快速辨識出過去傷痛的根源與自我傷害的模式,分析11種常見的人生困境,包括被離棄、無法信任、被剝奪、疏離、自輕、自卑、討好、過度依賴、超高標準等。
  • 結合認知療法、行為治療、情緒與精神分析、經驗治療等,成為一套實際的改變技術,每個人生困境都有清楚的脫離路徑與解套方法。
  • 提供實際臨床經驗的眾多案例與對話,讀者可以自己照著逐步執行,克服生命中深感痛苦的長期困擾,擺脫憂鬱、焦慮、恐慌,克服不安全感,創造讓自己重新真正快樂的新循環。 

  這是一本自救書。這個路徑不僅能改變經年累月的行為模式,也是在探索希望成為什麼樣的自己、想要什麼樣的生活,進而活出人生的光彩!

 

原文書名:Reinventing Your Life:The Breakthrough Program to End Negative Behavior and Feel Great Again

出版社:天下雜誌

Shares 0

Author: 蒼野之鷹

閱讀與寫作者。撰寫「原創言情小說、書籍」心得等文章。

發表迴響

你的電子郵件位址並不會被公開。 必要欄位標記為 *