■無類別小說心得

【運動/戶外活動】–《下班運動學》作者:林冠廷

《下班運動學》是一本在告訴你,要怎麼做才能健康運動的書籍。

 

當我看到這本書的時候,我覺得相當實用,因為它解開了我長期以來,對於運動或者是某些飲食方面的疑惑,

 

少吃多動:體重掉了,精神也變差了

認知中的運動就是要少吃多動,可是這本書中的專家告訴你,少吃多動不代表可以瘦身成功,反而有可能發胖,

專家的理論是說,當你少吃的時候,不僅僅是減去脂肪,肌肉也掉了很多,因為當你在掉肌肉的同時,你的基礎代謝率也跟著下降了,你的身體進入了一個冬眠的狀況,這個時候身體的能量只進不出,然後自己也會感到無精打采。

針對瘦身來說,要怎麼樣吃才不會讓自己變胖,也必須要吃的健康,那就是結合運動與營養。

如何做到這一點,最簡單的做法,就是必須把運動日跟休息日吃的內容分開。

當你在運動的當天,你吃的東西必須要超過基礎代謝,才會有充足的能量,可以讓自己修復肌肉,而當你休息日的時候,就必須要減少熱量的攝取,

 

如果不知道要怎麼樣列出功能表的話,書中也有提供一個簡易版的功能表,告訴你,在運動後,必須要攝食哪些蛋白質、水果、蔬菜或是澱粉等。

 

為什麼我們需要在腰痠背痛時,做運動呢?

腰酸背痛的時候更應該要進行運動

長時間工作,坐在椅子上的時候,很容易有一個問題,會覺得肩頸非常的酸痛,有時候甚至會覺得背部非常的疼痛,可是卻無法可解,

一開始遇到這樣問題,我的做法是跑去找按摩師,可是這只能做短時間的身體肌肉緊繃舒緩。

這個問題也在書中提到了,為什麼在腰酸背痛的時候,我們必須要做運動,不能只做按摩?

書中提到這個時候,我們就必須回想,什麼時候我們會覺得自己疲勞酸痛,甚至是緊繃僵硬了,那就是當我們長期坐在椅子上工作的時候。

是的,這才是腰酸背痛引發真正的主因,因為長時間的動作是固定不變的,導致我們的肌肉呈現緊繃僵硬的狀態,

後來我找到另外一種方法,就是做瑜伽,有助於改善這樣的症狀,並舒緩了身體緊繃僵硬的症狀。

這個瑜伽運動,在書中也有提到,它也是非常適合拿來作為運動項目。

這本書在一開始的時候,不是先幫你準備好一個運動計畫,而是告訴你,要怎樣的做運動才是最健康的方式,

它不跟你說,運動可以只瘦局部,你可以輕鬆練出人魚線、馬甲線,而是告訴你,如果你想要瘦,那麼你必須全身一起瘦,因為沒有所謂局部瘦的部分。

看完前面的運動知識篇後,就會進入實務運動。

書中的圖解運動有熱身的高抬腿抱膝…、核心運動的登山者式…、提升腿部力量的深蹲…和運動收操動作。

這完全可以懶人式地對照書籍,獨自一人做運動。

書中也有不少的瑜珈運動出現。

如果你也缺那麼一本下班後的運動書籍,不如來看看這本,為自己的健康多盡一份心力。

 

出版社:天下雜誌

 

 

Author: 蒼野之鷹∣Starryeagle

閱讀與寫作者。撰寫「原創言情小說、書籍」心得等文章。

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