《不必為悲傷感到抱歉：修復心碎的自我療癒之路》告訴你，心碎了，需要時間來癒合，但是要花多少時間讓你的心癒合，完全取決於你自己。

作者簡介

蓋．溫奇（Guy Winch）

蓋．溫奇博士是一名心理醫生、一位作家，也是主題演講人，他的書已經被翻譯成二十三種語言。他在TED上的第一場演講：「為什麼我們都需要練習情感急救」（Why We All Need to Practice Emotional First Aid）被觀看的次數，已經超過六百萬次。溫奇博士關於情緒健康科學的研究，經常出現在國內和國際媒體上。他還為PsychologyToday.com撰寫受歡迎的Squeaky Wheel部落格。他一直在曼哈頓地區進行私人執業，同時也是美國心理學會的成員。

內容簡介

　　★超人氣TED相關演講影片總點閱破三百萬次

　　除了等待時間療傷，還有什麼方法讓我們重新振作？

　　心碎無痕，卻更痛苦！

　　但我們甚至為自己的脆弱感到羞愧，強裝一切如常，

　　任由傷口蔓延擴散，終於難以癒合……

　　任何人都有心碎的時刻，失戀、失去至親至友、失去長年相伴的寵物，感到無比哀傷，無法思考、無法行動、回不到正常生活。

　　本書作者蓋‧溫奇是紐約大學臨床心理學博士，是在曼哈頓執業超過二十五年的心理醫師。在本書，他提供每一個傷心欲絕的人所需要的肯定、撫慰與希望。

　　本書結合臨床經驗與學術發現，交織令人感同身受的案例研究。說明我們對心碎這種普遍經驗的了解有多麼淺薄，以及我們的誤解為什麼會讓自己遲遲無法復原。並提供實用的心碎療育指引，教我們如何處理及面對心碎衝擊，如何讓自己走出傷痛，重新好好生活。

何時會感到悲傷

在乎的人事物離我們遠去，例如書中女孩為愛情失敗感到痛苦、中年男人為陪伴多年的寵物過世感到心碎。

愛情、親情、友情、對寵物的愛情都與我們的情緒有著緊密的聯繫，因此當陪伴已久的生命向你揮手道別時，第一時間受到的衝擊會是心碎，你不知道心碎的時刻，自己該何去何從，自己仍有活著的責任，讀書、完成報告、好好工作、其他人關心自己的人。

悲傷是無所不在的，有時候你覺得自己活得很好，每天都是沐浴在陽光之下，只要一通電話、一通簡訊或是一場意外，就能讓你的美好生活粉碎。

書中的女孩好不容易找到一個讓自己感覺很好的約會對象，她覺得兩個人相處得很好，還一起出去度假，就當她滿心期待自己將會步入婚姻時，她的男友邀她出來用餐，直接提出分手，因為他不愛她，認為不該浪費兩人的時間，繼續一場沒有結果的戀愛。

女孩心碎了，她覺得自己被騙了，認為一定是度假的時間，出了什麼問題，她的時間就此停留在心碎時光，她找不到癒合心的方法，她的朋友陪伴耐心耗盡了，她只得求助心理治療師。

面對悲傷的作法

我們都有一個想法，認為時間會沖淡一切，再加著來自別人的支持，心靈創傷一定會好的。

但實際上，卻不是如此，心靈創傷在初期時，依靠著時間和社會支持能得到一定的治癒，可是它沒有好透，至少當你再度面對時，你的心還是會痛，因為你沒有真正治好它。

這也是作者在書中反覆提到的心理治療法，你需要社會支持和時間，同時也需要你自己付出一定的轉換思維行動，才能讓你從心靈創傷的囚獄裡脫身。

悲傷需要說再見，但是不需要一直讓自己待在心碎的空間。

書中的失戀女孩一直困在失戀的困局中，最終在作者的傾聽和建議下，她加入一個正念冥想課程，閱讀相關的書籍，並加入一個聚會小組，讓她得以重新找回自我。

面對悲傷，可以暫時逃避，可是有一天你終究必須用正念進行反思，去學會自我療癒。

不必為悲傷感到抱歉

心碎風暴無所不在，一切皆是因為你從未放下讓自己心碎的事物，你放任心碎風暴一次次地破壞你的生活，改變你的自我，你變成一個連自己都不認識的人。

可是悲傷總該有一個期限，活著的餘生太短了，如果把活著的青春年華都用來悼念不再回頭的事物，那麼你的人生終將蒙上一層陰影。

悲傷是正常，大方地允許自己哭或笑地送別它，把內心的負面情緒引導出來，正視情緒痛苦的本質，而每當你跨越過一次情緒痛苦時，那麼你也能成長。

一切正如作者曾說：

破碎心靈無所不在，該是我們睜開眼睛正視它們的時候了，因為唯有這樣，我們才能真正把破碎的心修補起來，並且繼續前進。

原文書名：How to Fix a Broken Heart (TED Books)

出版社：天下雜誌 

出版日期：2018/10/08