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5★推薦【醫療保健/養生/瘦腰】–《想不瘦都難!我的7天好腰瘦計畫》洪素卿

 我的7天好腰瘦計畫久坐辦公室或是缺乏運動的人,常見的身材走樣煩惱是不自覺成了「小腹婆、小腹公」,「小腹」成了不請自來的惡房客,而身為房東的我們,試了一些瘦腹運動、吃了一些瘦身產品,但是小腹一樣不動如山,無奈的房東先生(小姐)只好轉向用寬鬆衣服蓋住明顯凸出的小腹,而為了使人瞭解自己是屬於假性小腹或是真小腹,本書端出「骨盆前傾、後傾」的一種判斷法,也提供了不同小腹屬性(如宿便性小腹、壓力胖小腹)可以用那種方法來擺脫惡房客小腹。

 

我的7天好腰瘦計畫-2

書中以七天為篇幅,來撰寫出以下七種瘦肚法,像上圖的量測方法,在書中都有自我量測篇,來提供人可以瞭解自己的體質和生活習慣,因為有小腹不代表每個人都是因為吃太多、運動太少影響,有時候是因為個人的生活習慣和不正確的飲食以及坐、站、躺的姿態錯誤,造成小腹成為夏天最想遮羞的地方。

 

1「腹式呼吸瘦肚法」

2「定食定量喝水法」

3「骨盆調整消腹法」

4「蔬果汁瘦小腹法」

5「神奇穴位瘦腹法」

6「自我SPA按摩法」

7「四招核心瘦腹操」

 

「腹式呼吸瘦肚法」

常見的腹式呼吸法,真的只要會腹式呼吸,小腹就會自動瘦下去嗎?這一點來說,很難,依書中所言,學會呼吸,是為了讓呼氣時間自然拉長,讓過度活躍的交感神神可以舒緩下來,進而調整自律神經失調狀況,這種自律神經失調會影響個人常常緊張、感受到壓力、身體總是疲累想要睡覺、不自覺多吃一些或是常被人問:「你累了嗎?」

 

書中介紹了「躺著、站著、坐著的腹式呼吸招式」,不過依上班久坐習性,突然開始在辦公室裡,像書中一樣,坐在椅子上,做起吸氣、彎腰吐氣、挺直身體吸氣,可能快速被同事列為奇怪的人,建議除非辦公室人幾乎沒人或是你完全不在乎別人的眼光,就可以在辦公室裡實施「坐姿腹式呼吸招式」,不然還是把「坐姿腹式呼吸招式」留給待在電視機、平板前、書桌前的時光吧。

我的7天好腰瘦計畫-3  

我的7天好腰瘦計畫-1

「定食定量喝水法」

喝水也能瘦,這一個論點是第一次聽到,我只聽過喝太多會水中毒,不過正常情況下,要喝水喝到水中毒,是要灌下多少水?

 

喝水量檢測:(p68)

第一種:平常不喝水、運動後口渴才喝水

第二種:沒事多喝水,多喝水沒事

 

如果是第一種人,我身邊的人有很大比例都是這樣,他們不愛喝水,喝手搖杯或是其他飲品比例高於開水,如果放在他們面前的是,一杯水和一杯咖啡,他們一定毫不猶豫拿走咖啡。

 

第一種人健康診斷(p68):少喝水的人,一旦尿液過度濃縮,除了結石風險增加、泌尿道發炎機會變高…當水分不足,代謝不正常,身體就可能產生發炎反應,而近代認為發炎與肥胖相關,可見缺水不但影響健康,也是造成發胖的因素。

 

第二種人健康診斷(p68):腎臟功能正常,喝很多人只會造成尿量增加。

 

喝水會瘦原因(p70)

讓胃提早滿足、不會讓腦以為渴就是餓、加速食物通過腸胃道。

 

喝水有益身心健康,但是喝水也是有比例分配的,如同下表「53535」分配表,如果是沒有辦法讓自己喝下那麼多水的,作者給了一個建議,一半飲食攝取來自純白開水,另一半可以選擇有味道的水(最好是無糖)

我的7天好腰瘦計畫-4  

「神奇穴位瘦腹法」

指導專家是常見的中醫師吳明珠。

這個穴位瘦腹法以中醫領域為主,針對幾個瘦小腹的穴道做步驟化教學,讓人懂得如何按壓正確的穴道,達到輔助瘦小腹的效果。

脹氣型小腹:按氣海穴

宿便型小腹:按天樞穴

油油型小腹:按合谷穴、中脘穴、關元穴、曲池穴、手三里穴

 

不想喝水、沒時間運動、也沒有時間打蔬果汁,可以試試這個按壓穴道方法,方法也沒有很困難,只要按圖按穴道,不過部分穴位較私密,最好不要在人來人往的場所裡,展開穴位瘦腹法。

我的7天好腰瘦計畫-6

七篇的瘦小腹方法,從「調整呼吸方式、多喝水、骨盆是否有前傾或後傾、穴位、蔬果汁」等切入,說明為何身體為有小腹出現的原因,而大部分原因還是在於生活作息不規律、壓力過多、缺乏運動、不愛喝水、飲食不均衡、身體的自律神經失調等因素,而想要趕走小腹,可以試書中這些方法,這些方法是常見的瘦腹方法,在實踐上沒有很困難,更沒有必須一直做著瘦小腹運動的壓力,書中的圖解也很多,每個動作和瘦肚操都有步驟化教學,如果沒有時間翻閱的人或是看完後忘了瘦腹方法,可以直接翻到每一章的總複習,直接一次打包該章節的重點。

 

簡單說,這是一本簡單易操作、瘦腹方法種類多的「瘦腹方法書」。

 

註:書中還有作者的貼心小提醒或是建議出沒。

我的7天好腰瘦計畫-5

 

【內容簡介】

7大權威瘦肚專家,7天讓你腰瘦美》暢銷再升級,

 讓你從此不再為了「瘦不了」而受不了啦!

   身體會胖,原因絕對不只一個,所以只用一種方法瘦肚當然沒效!

   腹式呼吸瘦肚法╳定食定量喝水法╳骨盆調整消腹法

   蔬果汁瘦小腹法╳神奇穴位瘦腹法╳自我SPA按摩法╳四招核心瘦腹操

   加上「給懶鬼的一週腰瘦速查表」,按表操課就OK

 

   7天時間,一天一試,找出自己的瘦肚key point

   讓資深醫藥記者洪素卿領銜,為你的健康把關,

   看7大領域專家出馬,要你不瘦不行!

   第1「腹式呼吸瘦肚法」

   因為生活壓力所產生的自律神經失調,會導致身體一直處於想吃東西的狀態……藉由腹式呼吸,好好讓身心放鬆舒壓,小腹自然就不會再囤積多餘的東西!

   第2「定食定量喝水法」

   人的大腦常常會將「肚子餓」和「口渴」兩種感覺搞錯,導致身體不知不覺攝取了多餘能量……懂得正確的喝水習慣、時機、種類,就能跟小腹說掰掰!

 

   第3「骨盆調整消腹法」

   工作久站、久坐,導致姿勢不正確,都會讓骨盆傾斜,明明沒有太多肉卻還是小腹凸出……學會正確的姿勢,時時都能矯正骨盆位置,從此不再為小腹困擾!

 

   第4「蔬果汁瘦小腹法」

   飲食習慣不正常、生活作息紊亂,導致許多廢物累積在身體裡,久而久之就會出現小腹凸出的慘劇發生……透過各種蔬果汁讓身體狀況回歸正軌,小腹自然消!

 

   第5「神奇穴位瘦腹法」

   肥胖種類很多種,脹氣型肥胖、宿便型肥胖、油油型肥胖等等,聽起來好像很複雜又難處理……別擔心,平時只要兩根手指按對穴位,就有可能和小腹說再見!

 

   第6「自我SPA按摩法」

   血液循環不良、新陳代謝不順,都是造成腹部肌膚鬆弛的原因之一,進而讓身體出現肥胖的假象……輕輕鬆鬆為自己做個按摩SPA,愛護自己,別當小腹婆吧!

 

   第7「四招核心瘦腹操」

   很多人之所以會有小腹,並不是因為肥胖,而是他的核心肌群無力,導致肚子總是看起來鬆垮垮的……做個核心瘦腹操吧,站姿、坐姿、趴姿,怎麼練都可以!

   全新收錄「給懶鬼的一週腰瘦速查表」

   上班好忙、下班好懶,想瘦小腹又不想一直翻書,就剪下書中的「給懶鬼的一週腰瘦速查表」吧!時時提醒自己按表操課,和小腹分手,真的一點也不難!

 

【作者簡介】洪素卿

   資深醫藥記者,於《57健康同學會》、《請你跟我這樣過》、《上班這黨事》、《新聞挖挖哇》等知名電視節目擔任固定來賓。

引申閱讀

歷年心得連結:原創言情小說

2017年「月」原創言情小說閱讀清單

2017年原創言情小說推薦短評 

2017年「月」閱讀『書籍/小說』心得

2017年閱讀『書籍/小說』心得推薦短評(不分類別)

歷年心得連結:出版「小說」書籍 

註:  

1.出版社:資料夾文化出版事業有限公司 

2.出版日期:2017/09/01

3.圖片來源為本書,如有侵權,請再告知。   

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Author: 蒼野之鷹

閱讀與寫作者。撰寫「原創言情小說、書籍」心得等文章。

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