長期久坐在辦公桌前的上班族。身體的僵硬度，常常會帶來疼痛，之後也會因為年齡的增長，身體的新陳代謝不如以往，慢慢出現了關節僵硬和肥胖的症狀 而《瘦身3原力：呼吸力Ｘ脊椎力Ｘ腳底力，啟動身體燃脂開關，1個月腰瘦4.5公分！》的塑身理念就是，透過放鬆身體的僵硬度，多做伸展運動，以及搭配合適的飲食方法，來達到塑身目標。
■沒好好活動身體的警訊：
在做運動時身體會感到痛，肌肉伸展不順，要改變沒好好運動的方式，就是先從正確使用筋骨、肌肉的使用方式開始，也就是透過呼吸、 脊椎、腳底，三個部分來和自己的身體進行對話，進而達到理想身形。
■哪些人可能需要閱讀本書呢？
小腹便便，臀部下垂，駝背等身型的人。
如小腹便便的人，在作者看來，呼吸的方式不夠正確，腹部也因此逐漸退化，因此作者的想法是，只要從深呼吸開始，就能好好運用腹肌，凸出的小腹自然會縮回去。
■練習運動的注意事項：
注意呼吸，在瑜伽用的軟墊上練習，運動時要穿著方便活動的服裝，並且適時補充水分，如感到身體疼痛要終止練習。
作者是一名個人訓練師，追求的是靈活的身體，他提出身體如果不確實活動筋骨，身體機能就會漸漸退化，為了避免這種狀況，首先要做的就是讓身體覺醒，打造想動哪裡就動哪裡到哪裡的身體，也就是從身體內部下手，先感受自己的骨骼肌肉，然後一邊配有各種練習動作，漸漸的讓身體各處的肌肉想怎麼動就怎麼動。
■瘦身有那三個原力
呼吸力，脊椎力，腳底力。
■三項原力的定義。
1.呼吸力，正確的呼吸方式，
2.脊椎力，提升背部骨骼的柔軟度。
3.腳底力，領悟腳底肌肉的使用方式。
■三項原力的提升運動有哪些？
1.呼吸力：腹部呼吸。
2.脊椎力：如「伸展脊椎運動」與瑜伽跪姿的蜥蜴式類似；
如「伏地倒立動作」是考驗脊椎柔軟度，這個動作不太好做，柔軟度不夠的人很難做到。
3.腳底力：使用擀麵棍來做腳部運動，其中使用擀麵棍做腳底滾動運動，
可以使用小的瑜伽球(筋絡球)來代替。
書中不少運動，類似瑜伽運動，都是要求運動者，在瑜伽軟墊上做運動，但是比較特別的是，作者強調一種觸摸肌肉的運動法，因為在他長期培訓的經驗之中，發現人體在觸摸時的肌肉反應較為靈敏。
■書中用兩大部分來展開塑身的方式：
第一個讓身體靈活使用三項原力
第二個是藉助鍛煉身上的四大重點部分(四個部位的伸展運動)：
1.手背與手
2.肩胛骨
3髖關節與骨盆
4.頸部與臉部周圍
運動與飲食習慣分不開，作者建議，攝取的食物應該要用辛香料，糙米跟各類蛋白質，至於運動要根據個人的需求來制定相對應的訓練計畫，也就是伸展運動，但不管進行的是哪種運動，都必須考慮到，身體能夠承受的運動強度，發現有疼痛時要中斷練習，直到疼痛消失後，再來思考是否繼續進行這項運動。
簡單說，本書就是一個圖文版和DVD版的瘦身書，它以圖文的方式來說明如何透過三原力概念和四個身體重要部位來進行不同運動。
【內容簡介】
★瘋傳日本模特兒圈的體態矯正課
★藝人唯一指定教練Step by Step完整指導
★調呼吸、正脊椎、按腳底，做完立刻有感
★加贈價值百萬──高效燃脂Ｘ塑形課程DVD
駝背、胸部下垂、小腹便便、臀部鬆垮、短腿……
這些都是身體缺乏運動而導致的退化現象！
但是不用擔心，這些問題都能透過HIDETORE課程改善！
跟著本書示範動作，就能讓妳的身體在一天內改頭換面！
【局部8運動，練出完美線條！】
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【作者簡介】ヒデトレHIDETORE
個人訓練師，大受模特兒、藝人、運動選手等活躍於第一線舞台的人們歡迎。在Instagram上也是熱門話題人物，在日本以外的美國、澳洲、中國、韓國、台灣、越南、義大利、突尼西亞、西班牙等世界各國都很活躍。訓練課程能引出個人身體潛能，不管是孕婦、產後、中高齡人士，不論年齡性別，他都能依照個人身體狀況打造最適當的訓練內容。性格獨特且頗具匠心的HIDETORE透過身體，甚至使個人的想法蛻變，這種深植人心的訓練能將學員的潛能發揮到最大，是HIDETORE課程的最大特徵。此外他還與餐飲業者合作推出讓身體機能提升的菜單，不光鍛鍊身體，同時在飲食、健康、美容等各方面都很傑出。「將Sensitive的日本文化帶到全世界……」Instagram@hidetore
註：
1.原文書名：痩せる、鍛える きれいなカラダ作りの新ルール(讓身體自然瘦的三股力訓練書)
2.出版社：尖端
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