◤投資、職場、雜類| 書籍心得

想健康,就要動【塑身】–《突破撞牆期的7‧7‧7微重訓運動:韓國IG瘦身女王的高強度有氧終極課程》

穿衣服最大的困擾,就是身上的肉把衣服塑形成有幾塊凸出物,而在習慣性地久坐、少運動之下,身體的肉也開始不受控制地橫向發展,這個時候再不拿出點決心和毅力,那些吃多、少動產生的肉就會一起度過四季,變成每個季節穿衣的最大困擾,而《突破撞牆期的7‧7‧7微重訓運動:韓國IG瘦身女王的高強度有氧終極課程》一書,強調不用花費太多金錢在健身器材上,只要四個一:「自己、一套運動服、一個運動墊子、一雙鞋」。

 

作者MISS金,曾因為肥胖身材而飽受嘲笑,後來為了瘦身,開啟運動的模式,她才成功瘦身成功,以下是本書讓處於減肥撞牆期的人,可以實施的一個月運動計畫:

1.最適合的運動地點:「在家」

2.最佳運動時間:「在下班晚餐時間後」

3.需要運動天數:一週六天,星期天自由充電去

4.運動週數:一個月

5.運動類型:有氧肌力運動

6.週目標:

 第一週:降低體脂肪,提升體力

 第二週:燃燒藏在身體各角落的橘皮組織

 第三週:塑造像雕像一樣美麗的身材

 第四週:為了穿比基尼,集中鍛鍊11字腹肌和蘋果臀

 

想要塑身就是付出一定的汗水,沒有什麼東西是可以輕鬆完成的,就像是運動明知道很重要,可就是三分鐘熱度,讓運動變成一個很久以前的名詞,但是想要健康、想要穿衣不再因為身體多出來的肉侷限,只能購入較為寬大或是能隱藏身體多出來的肉的衣服,就要下定決心和展開行動,像本書中制定的一週六天運動,每天都需要做到七種運動,而且為了不讓做的人感到厭煩,將一週運動拆開為兩種,一三五為第一種、二四六為第二種,書末也附有「運動日誌」。

 

第1週

1W1 一 / 三 / 五

1W2 二 / 四 / 六

1W1-1 拜日式變形

1W1-2 俯身划船W

1W1-3 胳膊走路交叉提腿

1W1-4 基本捲腹

1W1-5 棒式轉體

1W1-6 伏地挺身&深蹲

1W1-7 棒式側提腿

1W2-1 硬舉&後弓箭步

1W2-2 相撲深蹲 & 划船

1W2-3 波比跳

1W2-4 超人W

1W2-5 棒式撐地跳躍

1W2-6 張力硬舉

1W2-7 反向捲腹

本書的居家健身計畫,除了制定運動計畫和步驟化運動教學外,還有一個懶惰者的懲罰計畫。

懲罰計畫

P-1 波比跳

P-2 全身伸展

P-3 深蹲靜止&棒式跳

P-4 側捲腹

P-5 剪刀式踢腳

P-6 手臂走路&側抬膝

P-7 深蹲&波浪伏地挺身

 

簡單說,本書是一本瘦身運動書籍,透過一週六天、為期一個月的運動計畫,來達到塑身的目的,此外書中也附有QR CODE可以觀看作者運動影片(字幕只有韓文)。

 

【內容簡介】

台‧韓年度累銷超過100,000冊的暢銷奇蹟

驚人的104Kg →50Kg減重話題製造__IG瘦身女王__Miss金 (金皗原)

 繼《最強IG瘦身女王減重保證班》→「百搭運動精華實踐版」及《1張瑜伽墊練肌力,成功瘦50公斤》後

 第一本完全針對「減重撞牆期」所設計的 4週 X 4大保證課程

 ★YouTube 超過100 萬點擊率,Instagram 超過33.5萬人關注

 ★韓國瘦身關鍵字搜尋TOP1

 ★風靡全球104Kg →50Kg的減重奇蹟

 每天有超過335,000學員爭相追隨

 (( 7動作 X 7次 X 7回 ))

 這是唯一能跨越減重停滯期的阻礙,將脂肪緊緊抓住、熊熊燃燒的通殺課程!

 ◎4週 X 4大保證!帶你突破各種減重難關,預約完美身形!

 第1週 達成:剷除脂肪

 第2週 達成:消滅橘皮

 第3週 達成:雕塑曲線

 第4週 達成:刻劃線條

 ◎作者Miss金是誰?

 2016年初,在韓國低糜2年的瘦身圈,出現了一位令人跌破眼鏡的減重素人

 她的名字叫:Miss金(金皗原 Joo Won Kim)

 被譽為鄭多燕接班人,卻超越鄭多燕的「Miss金」,以素人之姿,在無健身教練特別指導的情況下成功從104Kg→50Kg!完美減掉54Kg贅肉,卻絲毫沒有瘦到不該瘦的胸、臀,在韓國網路上引起高度討論!

 今年,Miss金(金皗原)的中文版書籍在台上市後,不僅引起高度熱議,也站穩了年度暢銷書寶座,書籍目前持續熱銷中!

 本書內容是Miss金(金皗原)全系列作品的精華‧進階版──高速燃燒脂肪的「7‧7‧7運動」

 每天7個動作,一個動作7次,一共7組,4週完成!

 搭配執行前的有氧運動!完全足夠!

 不須準備健身器材的居家有氧,在家隨時皆可進行!

 ◎Miss金的7‧7‧7運動有什麼厲害之處?

 本書以「解決所有深受減肥停滯期所苦的人為目標族群,設計居家微重訓運動。

 獨創「7‧7‧7百搭微重訓運動」即無論什麼時間、什麼地點,只要挑選書中的運動,每天7個動作,一個動作7次,一共7組,4週完成!想瘦的地方將會如你所願瘦下來。

 這是4週就能鍛鍊身材的課程。不需要另外做有氧運動,是由高強度有氧全身肌力運動組成的。

 每進入一個新的星期,就表示我們跨越了一個難關,只要為了跨過那個關卡用盡全力就好。

 

 ◎Miss金的經典語錄:

 「多吃一點,只需要花你100元,但要瘦一點,卻可能需要讓你損失近百萬!!」

 「這是一定會瘦的課程!為什麼不一起加入呢?」

 「只要你肯動,汗水絕對不會背叛你!你一定能瘦身成功!─────Miss金。

 

【作者介紹】金皗原

 MISS金_____

 花樣的20歲,卻得因為肥胖身材而被強迫經歷傷痛、承受被嘲笑的傷痕。在周遭毫不留情的打擊之下,她依然堅定地為了自己的人生減肥。其他人試過的減肥方法她都試了一遍,在不斷失敗的過程中,那些因溜溜球現象而令人痛苦不已的減肥模式一再捲土重來,正巧這時她開始踏入運動的世界!在正常飲食的狀況下,靠著持續運動成功減到50公斤,也擁有了人人稱羨的健康苗條身材。而現在,為了那些和她有著相同煩惱、犯下相同錯誤的減肥人士,她便開始將這套方法上傳到Instagram,分享許多運動方法和各式各樣的資訊。現在她的Instagram擁有超過33.5萬的追蹤人數!寫下生動經驗,讓人超有共鳴的小故事,撫慰了減肥人士容易受傷的心,將每個人引導至運動的世界。著作有專為運動新手們所寫,介紹MISS金(皗原姐姐)的真實建議與運動方法的《最強IG瘦身女王減重保證班》、《1張瑜伽墊練肌力,成功瘦50公斤》,另外有減肥日記《皗原居家健身計劃書》。

 相關著作:《最強IG瘦身女王減重保證班:1天100下,動作自由搭配,自然瘦身不復胖》

註:

1.原文書名:주원홈트 맥시멈

2.出版社:尖端

3.出版日期:2017/11/14

4.圖片來源為本書

引申閱讀連接

▲歷年心得連結:出版「小說」書籍

★2017年「月」閱讀『書籍/小說』心得

2017年閱讀『書籍/小說』心得推薦短評(不分類別)

▲歷年心得連結:原創言情小說

★2017年「月」原創言情小說閱讀清單

★2017年原創言情小說推薦短評

Author: 蒼野之鷹∣Starryeagle

閱讀與寫作者。撰寫「原創言情小說、書籍」心得等文章。

發佈留言

發佈留言必須填寫的電子郵件地址不會公開。 必填欄位標示為 *