■運動/塑身

4★不錯【醫療保健/瑜伽】–《揉揉筋膜,局部燃脂,雕塑最美身形線條》滝澤幸一

 揉揉筋膜《揉揉筋膜,局部燃脂,雕塑最美身形線條》是透過放鬆筋膜來讓糾結、變硬的筋膜達到放鬆,主要是在放鬆身體,而對於作者來說,放鬆筋膜不只是如此,作者認為鬆開緊繃筋膜,可以讓全身的氣血循環,重新塑造身體曲線,但要注意的是,「受傷、懷孕中、生產後不到一個月、骨質疏鬆症」者不可以勉強嘗試此方法。

常聽到筋膜,卻從來沒有特別想要深入去瞭解,而在看完這本書,對於筋膜有了些許瞭解,依作者定義筋膜,可分為以下兩種:

複雜:筋膜是由蛋白質構成的紗布狀網絡,它不僅包覆著肌肉,也包覆著體內所有的臟器與神經。

簡單:筋膜如同橘子的薄膜,包覆著人體全身的組織及器官。

揉揉筋膜-2 

筋膜易硬化,導致身體感覺僵硬,是因為當人體對於局部壓力持續重覆的話,會使筋膜內被稱為細胞間基質的液體,受到過度使用或是緊張,而失去這種液體的水份,會使筋膜變得僵硬,那些日常瑣事會造成筋膜硬化,如滑手機、趴著看書、提重物等,這些姿勢不良的使用下,就會出現我們不陌生的「肩膀僵硬、身體疲倦感」,當然除了姿勢不良原因,還有一點就是,缺乏運動。  

作者在書中列了瘦不下來的五個理由:關節可動域狹窄(筋膜僵硬、手腳僵硬)、內臟下垂、血液循環不佳、骨骼歪斜、姿態不良。

 

揉揉筋膜-1  

現代人最大的困擾,就是很難瘦下來,市面上有許多的飲食療法和運動方式,但是受到每個人體質的不同,想要瘦下來,真的必須有一種嘗百草的精神,當然我也不是鼓勵大家,必須嘗試一些比較激烈傷身的瘦身方法,所謂的瘦身,應該是把眼光放在身體健康,而不是別人口中的「體重比比看」,你永遠都無法比得過別人,因為當你瘦到目標值時,你會發現更瘦、更苗條的人出現了,針對這樣的想法,作者提倡的筋膜瘦身運動,就不是以減輕重量為瘦身目標,因為作者認為會造成心理壓力,他的想法是「可以增添多少肌肉量、能增加多少身體運動量」等的積極思考,也就是以吃比運動少來控制,才能達到藉由改變生活習慣,來成功型塑自己的身體。 

 

揉揉筋膜-3  

書中的核心運動就是以瘦出漂亮曲線為主,去改善作者提到的為何瘦不下來的五個理由,而使用的器具,幾乎可以說是免費,因為家中會有,像書中筋膜放鬆法中常出現的「浴巾滾筒」,就是使用浴巾、塑膠繩、雜誌去自製類似瑜珈柱的東西,如果不想要自製,想要直接購買一個瑜珈柱的人,要注意瑜珈柱有分為表面光滑(無任何凸點)和表面有凸點,初學者最好是使用表面光滑,目前瑜珈柱長度至少30CM起跳。

除了類似瑜珈柱的「浴巾滾筒」外,另一個用放鬆腳部筋膜的道具,就是網球,不想要用網球的,市面上有賣花生筋膜球與瑜珈按摩球這兩種。

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書中的舒壓筋膜的動作也不困難,主要以浴巾滾筒和網球為主,也會再搭配一些類似伸展運動的和緩運動,很適合懶人式運動,不過如果是做浴巾滾筒的話,需要在有一定硬度的平面上使用(不要找柔軟的床),最好是在瑜珈墊上做運動。

 

作者定義: 

鬆筋膜:著重放鬆貼附在變硬肌肉上面的筋膜。 

伸展動作:伸展緊縮肌肉的肌肉纖維束。

 

簡單說,這是一本放鬆身體筋膜的瑜伽術。

   

【內容簡介】 

容易浮腫,體態難看? 

都是「筋膜緊繃糾結」惹的禍! 揉揉五種筋膜線,回正全身筋肌骨位置

 暢通氣血循環,塑造不易胖體質

 蝴蝶袖、微凸小腹、鬆弛臀部、肉肉臉……為何好難瘦?

 想擁有最美身形曲線,關鍵就在筋膜!

   ★不只瘦還要「凹凸有曲線」,關鍵就在筋膜! 

  節制飲食、努力運動、不吃澱粉……為了瘦身與健康,你是否曾做過這些事?卻發現即便體重下降,體態與線條也無法達到理想狀態,這都是筋膜緊繃僵硬所致——

   ●淋巴管受到擠壓,老廢物質不易代謝,容易浮腫。

   ●骨骼肌肉歪斜,贅肉易於囤積。 

  ●壓迫血管,氣血循環不良,身體不易燃脂。   

●能夠伸展的幅度狹窄,這種狀態下鍛鍊,熱量消耗較少。

   ●內臟下垂使得腹部凸出,腰部沒有曲線。 

  當筋膜糾結,不僅骨頭易於歪斜,體態更會變形,像是臀部下垂、駝背、小腹突出等,因此筋膜更是讓身體凹凸有曲線的關鍵所在。

   ★筋膜,是人體的第二骨骼 

  筋膜如同橘子的薄膜,包覆與連結人體全身的組織及器官。筋膜又被稱為「第二骨骼」,像是胃能夠居於身體的中央,以及人體能夠保持立體形狀,這都是拜筋膜之賜。如果沒有筋膜,我們的肌肉及臟器都會如同倒塌的房子,全都垮下來。  無論是低頭族或是鮮少運動的上班族,長期維持相同姿勢、缺乏適度活動,都會導致筋膜硬化緊繃,而腰痛、肩頸痠痛、頭痛,以及氣血循環不良等毛病皆起因於此,筋膜可說是掌管著人體健康與否的關鍵之鑰。 

   ★揉揉5種筋膜線,每次10秒,不用爆汗也有苗條好曲線 

  蝴蝶袖、肉鬆肚、鬆弛臀部、肉肉臉……想必你一定對於身上的某些部位不滿意,狂伸展、猛拉筋,這些地方還是很難瘦下來。

   作者為前日本國家代表隊隊醫「滝澤幸一」,教你如何放鬆人體五種筋膜線,為身體建立易於燃脂的基礎,再藉由少量的和緩鍛鍊,就能暢通氣血循環,改善代謝狀況,塑造完美身形曲線——

   ►►「側面筋膜放鬆法」,全身線條更緊實,身材凹凸有致。 

  ►►「內部筋膜放鬆法」,改善氣血循環和浮腫。

  ►►「背面筋膜、前方筋膜、手臂筋膜」等三種筋膜線的放鬆,則是針對各種不易瘦的局部,你可依據自身情況選擇搭配。

   每次動作只要10秒,不用爆汗喘吁吁就能雕塑最美身形曲線。此外,放鬆筋膜更能調節自律神經、消除焦慮,啟動人體「快樂減重循環」。

 【作者簡介】滝澤幸一 

  畢業於日本健康醫療專門學校,曾於骨科、針灸按摩院、接骨診所等任職。2012年設立sole e mare針灸整體治療院。曾經擔任日本壁球代表隊運動治療師、日本奧林匹克協會訓練員等職務。診療及協助的對象眾多,從頂尖運動員到中高年族群均有。著有(含監修)《筋膜リリース・メソッド》、《11 筋膜リリース》、《筋膜はがしで肩こり・腰痛が治る!》、《腰痛・肩こりを自力で治す 筋膜リリース療法》、《つらい痛みとコリが消える! 筋膜リリースローラーBOOK》等書。

 註:

 1.出版社:方言文化 

 2.圖片來源為本書。

 

引申閱讀 

歷年心得連結:原創言情小說 

精選「原創言情」書單(類別:如甜、都會)

 2017年「月」原創言情小說閱讀清單

 2017年原創言情小說推薦短評  

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Author: 蒼野之鷹

閱讀與寫作者。撰寫「原創言情小說、書籍」心得等文章。

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