■時間管理

4★不錯【找到自己的作息節奏/自我成長】–《生理時鐘決定一切!:找到你的作息型態,健康、工作、人際,所有難題迎刃而解》麥可‧布勞斯

生理時鐘決定一切《生理時鐘決定一切!:找到你的作息型態,健康、工作、人際,所有難題迎刃而解》談的是「生理時鐘」決定你的做事效率高低,為什麼這麼說呢?這個原因不難想像,在我的家人裡,總是有人早早就起床展開自己的一天,有的人明明趕著出門上班,卻一定要在床上懶到最後一刻,還有的人剛好就是在「最早起床的人」與「最晚起床的人」中間才要醒來,而看這本書,馬上就有一種頓開茅塞感覺,原來是我們的作息節奏不一樣的關係。

 

做事成功講究「天時、地利、人和」,個人做事效率講究「生理時鐘節奏」,而「生理時鐘節奏」正是本書的重點所在,作者透過四種動物類型「熊型、狼型、海豚型、獅型」的類型,來說明不同作息節奏的人,背後隱藏的個性特質以及個人活動力最高昂與最低沉的時段,以我來說,根據書中分析結果,我是獅型,「獅型」描述的性格和生活方式準確度,個人感覺約有70%符合。

閱讀本書感覺,彷彿走入另一個以「生理時鐘」繞行的心理測試與人格分析,只要在一開始「做好生理時間測試」,就能得知自己的類型,接著閱讀本書時,會了解原來每個時段的自己,不論處於「做事效率好壞、情緒起伏高低、精神清醒與昏迷」時,會選擇「做」或「不做」某件事都是有原因,因為那個時間的自己,如果是狀態極佳,你當然會想用來做最重要的事,如果是意識半昏半醒,你只會想減低腦力的使用,最好躺到床上來個休息最好。

【文字來源:引用書中】

■四大關鍵人格

1.獅型人:認真、穩健、務實、樂觀

→自認為不拖延,原因在於他們早上就處理困難的工作。(p257)

2.熊型人:謹慎、外向、友善好聊、思想開明

  →介於中間,原因在於他們早上有一點沒效率,但下午會處理棘手的工作。(p257)

3.狼型人:衝動、悲觀、創意、喜怒無常

  →自認為容易拖延,主要是因為他們早上做不了太多事情。(p257)

4.海豚型:四大關鍵人格謹慎、內向、神經質、聰慧

  →是神經質的完美主義者,這點有可能導致事情較慢完成。(p257) 

■墜入愛河的時間

1.獅型人:早上七點。

2.熊型人:下午四點

3.狼型人:晚上十一點

4.海豚型:晚上八點 

■最適合和另一半吵架的時

1.獅型人:早上九點。

2.熊型人:傍晚五點

3.狼型人:晚上八點

4.海豚型:晚上七點 

這本書,讓我覺得很有意思,沒想到一個睡眠專家了解各式各樣人們的生活作息後,就發展出一套「生理時鐘如何影響我們的一舉一動」的理論,當我看著書中的內容時,我想到了中醫有「十二時辰養生法」;西方世界有「血型、星座、各式各樣的人格測試」,而妙的是,這些要點都被作者以濃縮版的方式,納入了四個型態的生活之中,展開了四種型態一天二十四小時作息時間表解說。

簡單說,本書說的是一個人的「人格特質」「生活作息」=「生理時鐘節奏」

簡單服用本書方式:

這本書有365頁,厚度還算普通,如果是忙到沒時間看書或是不想看太多字的人,閱讀本書方法如下:

1.重點閱讀法

做完生理時間測試(弄清楚自己是那類型)

快轉某型人每日作息表(看目錄馬上翻到)

暫停「人際關係、體適能、健康、睡眠、飲食、工作、創意、金錢、娛樂」章節,挑選現況自己最需要的部分

或跳結局,選擇四種作息型態主時鐘」內自己有興趣的主題,轉入該章節閱讀。

2.最懶人做法:如果可以的話,最好不要這樣做,因為你會錯過太多書中精采情節

做完生理時間測試(弄清楚自己是那類型)

直接跳結局「四種作息型態主時鐘」(把前面的解說以時鐘做為表示)

【內容簡介】

  *美國亞馬遜排行榜暢銷書

   *全球僅163人、美國睡眠醫學委員會認證『臨床睡眠博士』親授!

    配合生理時鐘治療癌症,能救你一命?

   配合生理時鐘減肥,能多瘦25%?

   配合生理時鐘跑步,速度能增加26%?

   是的,這都是經過科學驗證後的結果! 

   生理時鐘對人類表現影響之大,涵蓋範圍之廣,遠超乎你能想像。

   一個人的日常作息與生理時鐘越吻合,越能把潛力發揮到極致!

   找到屬於你的「作息型態」,在對的時間做對的事,絕對刻不容緩! 

  時機,就是一切!但什麼是真正的時機?

   那就是,你的「生理時鐘」! 

   你是否起床後要過好幾個小時才能清醒,真正專心工作時已是下午?

   你是否很有創意,但學業或工作表現總是大起大落,容易失常?

   你是否一到晚上就很容易累,難以跟上別人的社交生活?

   你是否一到週末就賴床,接下來整個禮拜都很疲倦?

   你有沒有想過,為什麼你會這樣,你的朋友卻似乎跟你不一樣?

    麥可.布勞斯醫師是美國睡眠醫學委員會認證的臨床睡眠博士,在本書中,他舉出大量研究證明,每個人都有最適合自己的「生理時鐘」,一個人的日常作息與生理時鐘越吻合,越能把潛力發揮到極致。因為生理時鐘掌控人體一切,對新陳代謝、情緒、專注力、體重管理、創意發揮與工作表現,都有關鍵影響。

    他用親自設計的簡易測驗,將人分成海豚、獅、熊、狼四種作息類型,並針對不同類型給予專業建議。只要找到你的作息型態,並依據書中指示,微調做事的時間點,即使做的事情和方法完全如常,都能激發出從未發現的潛能,表現出你原本就該有的最好一面──而且,立即有感!

   你的作息型態是哪一種?

   作息型態是固定的,寫在基因裡,甚至會遺傳!

   想知道自己到底是哪一型?請根據本書的「生理時間測驗」作答!

    海豚型(占所有人口的10%

   ‧四大關鍵人格:謹慎、內向、神經質、聰慧。

   ‧四大關鍵行為:避免冒險、力求完美、強迫症傾向、緊盯細節。

   ‧睡眠/警醒模式:醒來時常感覺疲勞而非神清氣爽,到晚上才馬力全開。

   ‧最有生產力的時候:一天之中斷斷續續。

    獅型(占所有人口的15~20%

   ‧四大關鍵人格:認真、穩健、務實、樂觀。

   ‧四大關鍵行為:力求表現、健康體能擺第一、追求正向互動、喜歡做決策。

   ‧睡眠/警醒模式:非常早起,而且很有精神;下午近傍晚開始疲累想睡,晚上很難熬夜。

   ‧最有生產力的時候:早上。

    熊型(占所有人口的50%

   ‧四大關鍵人格:謹慎、外向、友善好聊、思想開明。

   ‧四大關鍵行為:避免衝突、渴望健康、快樂擺第一、眷戀熟悉事物。

   ‧睡眠/警醒模式:鬧鐘要響個幾次之後才會醒,晚上九點多到十一二點開始疲累。睡得很沉,但沒有自己想要的睡得久。

   ‧最有生產力的時候:早上近中午。 

   狼型(占所有人口的15~20%

   ‧四大關鍵人格:衝動、悲觀、有創意、喜怒無常。

   ‧四大關鍵行為:敢於冒險、享樂優先、追求新意、情緒強烈。

   ‧睡眠/警醒模式:要在早上九點前起床比較困難(起得來也不開心),中午前都很昏沉,但一到晚上就有精神,過了半夜也不累。

   ‧最有生產力的時候:快中午時還有深夜。

 【作者簡介】麥可‧布勞斯博士(Michael Breus, PhD

   麥可.布勞斯是全球僅163位通過美國睡眠醫學委員會認證的臨床睡眠博士之一,也是美國知名網路雜誌WebMD,以及網路醫療資訊平台Sharecare中主要的睡眠專家,並在全國性刊物如《今日心理學》,以及《哈芬登郵報》提供專業建議與指導。除了擔任美國知名電視節目《奧茲醫師秀》主要來賓之外,他也經常受邀於全美各大電視節目,包括CNNDoctorsRachael Ray Show等。著有《靠睡覺燃燒脂肪,99%的人一定瘦!》

   個人網站:thepowerofwhen.com

 

1.原文書名:The Power of When

2.出版社:圓神 

3.出版日期:2017/07/01

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Author: 蒼野之鷹

閱讀與寫作者。撰寫「原創言情小說、書籍」心得等文章。

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